Stress là gì?

Stress là cảm xúc cho thấy sự dồn nén, căng thẳng. Đây là một tác động tích cực, vì nào bộ và tinh thần bạn sẽ tập trung để có thể giải quyết những vấn đề nan giải. Tuy nhiên nếu stress diễn ra thường xuyên sẽ gây nên hậu quả đặc biệt nghiêm trọng cho não bộ và tinh thần.

Tại sao chúng ta lại cảm thấy Stress?

Một khi đối mặt với một áp lực hay mối đe dọa nào cơ thể sẽ phát ra một tín hiệu. Tín hiệu đó sẽ được truyền đến hạch hạnh nhân (amygdala). Đây là một bộ phận của não có chức năng kích hoạt các cơ chế phản hồi stress, sản sinh ra chất CRF (corticotrophin – releasing factor) kích thích cuống não để kích hoạt thần kinh giao cảm và sản sinh ra hai loại hormones chính là epinephrine và cortisol. Tim đập nhanh hơn, gia tăng cảm giác căng thẳng, lo âu.

Biểu hiện của Stress

Việc căng thẳng sẽ khiên bạn biểu hiện qua rất nhiều mặt: hành vi, nhận thức, cảm xúc,…Dưới đây là những biểu hiện cảm báo cho việc bạn đang bị stress thường xuyên.

Stress là gì

Biểu hiện nhận thức:

  • Lo lâu
  • Mất tập trung
  • Luôn nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cưc
  • Cảm thấy kém cỏi
  • Phán đoán kém
  • Khó khăn khi tiếp nhận thông tin mới
  • Luôn gặp phải ác mộng….

Biểu hiện hành vi:

  • Dễ nổi cáu, tức giận
  • Đổi khẩu vị
  • Sinh hoạt không đúng giờ
  • Rối loạn giấc ngủ (ngủ quá ít hoặc quá nhiều)
  • Sử dụng chất kích thích (bia, rượu, thuốc lá,….)
  • Tự cô lập, ít giao tiếp với mọi người
  • Lơ là, thiếu tập trung, thường xuyên mắc lỗi
  • Hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế
  • Nói không lưu loát

Biểu hiện cơ thể:

  • Run rẩy
  • Sức khỏe yếu, dễ bị bệnh
  • Dễ mệt mỏi
  • Rùng mình, lóng ngóng tay chân
  • Đau đầu
  • Đau dạ dày
  • Rụng nhiều tóc
  • Tức ngực, tim đập nhanh, khó thở
  • Khô, nhiệt miệng
  • Tăng hoặc giảm cân không kiểm soát
  • Buồn nôn
  • Luôn thấy khó chịu trong người
  • Bị đau và căng cơ.
  • Chóng mặt, đổ mồ hôi trộm.

Nguyên nhân gây ra Stress

  • Môi trường: thời tiết thất thường, không khí ô nhiễm, môi trường sống không lành mạnh, ồm ào,….
  • Áp lực từ gia đình, công việc, xã hội
  • Suy nghĩ tiêu cực của bản thân
  • Mất kiểm soát trong việc điều chỉnh cảm xúc

Làm sao để vượt qua được stress & căng thẳng

Stress là gì

Xã hội càng phát triển, áp lực càng gia tăng lên mỗi người. Thật tệ nếu chúng ta luôn cảm thấy lo lắng, mệt mỏi mỗi ngày. Vì vậy mọi người luôn tìm những giải pháp để giải tỏa điều đó. Làm thế nào để giải phóng những năng lượng tiêu cựu và giúp bạn trở nên nhẹ nhàng thư thái hơn? Dưới đây là một số cách mà bạn nên thử:

1. Suy nghĩ mọi việc theo cách đơn giản:

Đừng nhìn nhận mọi thứ phức tạp và đòi hỏi bản thân phải đáp ứng theo cách hoàn hảo nhất sẽ giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.

2. Nỗ lực duy trì thái độ tích cực:

Tìm niềm vui, hy vọng kể cả trong những lúc khó khăn nhất sẽ giúp bạn trút bỏ phần nào những gánh nặng. Hãy tìm cách khiên cuộc sống bạn tràn ngập tiếng cười kể cả từ những điều nhỏ nhặt nhất

3. Tìm kiếm những đồ chơi giảm stress

Thực tế con người đã phát minh ra vô vàn đồ chơi nhằm giảm đi sự bí bách, căng thẳng. Bạn có thể lên web tìm hiểu và thử sử dụng chúng. Những đồ chơi nhằm phân tán lực chú ý, kéo bạn ra khỏi nguồn năng lượng tiêu cực.

4. Hạn chế thực phẩm có cồn và caffeine

Chúng ta nạp vào cơ thể khá nhiều thực phẩm chứa caffen: socola, cà phê, nước tăng lực,nước có ga… Khi sử dụng những thực phẩm này bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Thậm trí một số người còn sử dụng thêm rượu, bia và các chất kích thích. Tuy nhiên sự tỉnh táo sẽ không giữ được lâu thay vào đó ta sẽ càng cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hơn.

5. Đừng bỏ bữa

Bỏ bữa rất có hại cho cơ thể. Cơ thể mất sức, hết năng lượng sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn bao giờ hết. Một trong những chất cần được bổ sung cơ thể bị stress có thể kể đến như Lemon Balm, Axit béo Omega-3, Ashwagandha, chất polyphenol có trong trà xanh, Valerian…

6. Tránh xa đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt không thể khiến cho bạn giải tỏa hết cảm giác tiêu cực. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ dầu mỡ rất dễ khiến bạn mắc các bệnh lí nghiêm trọng như tiểu đường hay béo phì. Thay vào đó ăn sử dụng những thực phẩm lành mạnh hơn nhưng vẫn có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể: trái cây, rau xanh, một ly sữa nóng,…v.v

7. Dành 8 tiếng để ngủ mỗi ngày

Ngủ đủ giấc luôn giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo, sẵn sàng đối mặt với áp lực.

Bạn có thể tham khảo thêm lợi ích và những biện pháp để có một giấc ngủ ngon qua bài: link

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể, giảm đau cơ một cách tự nhiên nhất, tính thần cũng được cải thiện đáng kể

9. Tập hít sâu

Khi thấy căng thẳng hãy tập hít sâu vài lần. Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều khiển phản ứng thư giãn

10. Dành thời gian cho những sở thích lành mạnh

Nghe những bài nhạc có tiết tấu chậm hay đọc những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng luôn giúp cho hệ thần kinh thả lỏng, huyết áp và nhịp tim cũng cảm thấy thư giản hơn.

11. Dành thời gian để nói chuyện với người xung quanh

Việc bạn chia sẻ với người khác mang đến một thái độ sống tích cực và gây dựng sự găn bó trong mối quan hệ. Giao tiếp là một cách giảm căng thẳng hiệu quả Mọi người sẽ đến cho bạn những thông tin chân thực với cái nhìn khách quan hơn.

Đồ chơi giảm stress

Ngoài những biện pháp trên, bạn có thể tham khảo các món đồ chơi giảm stress:

Bạn thấy bài viết này thế nào?
Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry